Come calcolare metabolismo e fabbisogno energetico

Come conoscere il proprio fabbisogno calorico giornaliero e come capire quanto bruciamo ogni giorno?

A prescindere dall’obiettivo che vogliamo raggiungere, il calo peso piuttosto che l’aumento della massa muscolare, conoscere il proprio dispendio energetico è fondamentale per poter individuare il giusto apporto calorico e capire quanto e cosa mangiare ogni giorno.

Il consumo calorico giornaliero, in particolare, è il risultato di tre diverse componenti:

– il metabolismo basale: ossia le calorie che consumiamo a riposo e a digiuno e rappresenta l’energia necessaria alla sopravvivenza
– la termogenesi indotta dalla dieta, ovvero l’energia necessaria alla digestione e all’assorbimento degli alimenti e rappresenta circa l’8-10% del dispendio calorico totale
– i livelli di attività fisica che variano a seconda dello stile di vita (attivo o sedentario) e a seconda dell’attività sportiva che pratichiamo.

Il dispendio energetico varia, dunque, da persona a persona. Per orientarvi e capire meglio quante calorie assumere ogni giorno potete utilizzare delle semplici formule.

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